ÜCRETSİZ ÖN GÖRÜŞME
Bizi buluşturan sebepleri daha iyi anlamak adına, önümüzdeki sağlıklı beslenme yolculuğumuzu planlayacağımız ve tanışacağımız bir online görüşme ile sürecimizi başlatıyoruz.
AYRINTILI DEĞERLENDİRME
Sürdürülebilir beslenmenin sırrı, iyi planlanmasında saklı! Sağlık değerlerinizi, besin tercilerinizi, yaşam tarzınızı ve alışkanlıklarınızı önemsiyorum. Tamamen size özgü bir beslenme programı ile diyet şartlanmasını birlikte ortadan kaldırıyoruz.
PERİYODİK TAKİP
Düzenli olarak her hafta size uygun olan online platformda (Whatsapp, Skype, Zoom, Facetime) görüşmelerimizi gerçekleştiriyor, bir sonraki beslenme programınız için isteklerinizi ve sosyal programlarınızı öğreniyorum.
1-Ücretsiz Ön Görüşme
Bizi buluşturan sebepleri daha iyi anlayacağımız, önümüzdeki keyifli yolculuğumuzu planlayacağımız aynı zamanda tanışacağımız bir online görüşme ile sürecimizi başlatıyoruz.
2-Sağlık & Yaşam Tarzı Değerlendirmesi
Sağlık değerleriniz, besin tercihleriniz, yaşam tarzınız ve alışkanlıklarınız doğrultusunda beslenme programınızın planlamasını yapıyorum.
3-Doktor Kontrolü ve Kan Değerlerinin Değerlendirilmesi
Uzman doktorlar tarafından raporlanmış kan tahlillerinin değerlendirmesini yapıyorum.
4-Bireysel Beslenme Programının Oluşturulması
Hem bedeninizi hem de ruhunuzu besleyen diyet listenizi oluşturuyorum. Diyet listenizi, yasaklardan değil; dengeli, yeterli, çeşitli, keyifli ve ulaşılabilir içeriklerden oluşturuyorum.
5-Haftalık Periyodik Görüşmeler
Diyet listenizi 7-14 günde bir revize ediyorum ve birlikte haftanın değerlendirmesini yapıyoruz.
6-Kilo Kontrol Eğitimi ve Kilo Koruma Süreci
Hedeflerinize ulaştıktan sonra ücretsiz bir aylık kilo koruma programı dahilinde hazırlanmış sağlıklı beslenme eğitimleriyle bu süreci sizin için daha kalıcı hale getiriyorum.
- A business acting for or representing a person
- We lack agency when we fear changing
Beslenme parmak izi gibi tamamen kişiye özeldir. Her bireyin ihtiyacı olan enerji miktarı, besin tüketim zamanları farklıdır. Sağlıklı beslenme ve kilo yönetiminde akşam 6’dan sonra yememelisin benzeri bir yaklaşım doğru değildir. Bu tamamen kişinin yaşam tarzına ve sağlık durumuna göre belirlenmelidir. Genel bir öneri olarak sindirim sistemi sağlığı için yatmadan 2 saat önce besin alımının sonlandırılmasına dikkat edilebilir.
Hayatta olduğumuz sürece metabolizmamız çalışmaya devam eder, o yüzden çalışmayan metabolizma yoktur. Daha yavaş çalışan bir metabolizma asıl konumuz gibi duruyor. Uzun süreli açlıklar, kalori alımının kısıtlanması, çok düşük kalorili diyetler, artan yaş, bazı ilaçlar ve menapoz gibi özel durumlar metabolizma hızını düşürebilmektedir. Beslenmenizde;
• Yeterli miktarda protein alımını sağlamak
• En az 6 saat uyumak
• Uzun açlıklar yerine belirli saat aralıklarıyla beslenmek
• Gün içerisinde 2-2,5L su tüketmek
• Çok düşük kalorili diyetlerden uzak durmak
• Fiziksel olarak daha aktif olmak metabolizma hızınızı artırmanıza ve daha kolay bir şekilde kilo yönetiminizi sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Cevap tabi ki evet. Çoğu zaman sağlıklı yaşam kararlarının alınıp bireyin bir anda hem beslenme hem egzersiz düzeninin değişmesi oldukça zor olabiliyor. Böyle durumlarda bireyin sürdürebileceği bir düzenin çizilmesi oldukça önemli. Size uygun hazırlanmış bir beslenme programı ile kalori dengeniz sağlanarak spor yapmadan da vücut ağırlığında azalma sağlayabilmeniz mümkün.
Bununla birlikte fazla yağ dokularınız azalmaya başladıktan sonra artan hareket yeteneğiniz ile birlikte beslenme programınıza sürdürebileceğiniz bir fiziksel aktivite ekleyerek vücut ağırlığı denetiminizi daha kolay bir şekilde sağlayabilirsiniz.
Öncelikle tartıda gördüğünüz rakam sadece vücut ağırlığınızı ifade etmez. Hormonel durumunuz, stres seviyeniz, bağırsaklarınızdaki değişiklikler, uyku düzeniniz, su tüketiminiz tartıyı etkileyen faktörlerden sadece bazılarıdır. Bu nedenle her gün tartılmak kilo verme sürecinde yapacağınız en büyük yanlışlardan biridir ve size ne yazık ki her zaman doğruyu söylemez.
Bu nedenle haftada bir ( Eğer özel bir durumunuz yoksa; seyahat sonrası, regl dönemi, uykusuzluk durumu vb.), tuvalet ihtiyacı giderildikten sonra, olabildiğince hafif kıyafetlerle veya aynı rutinde ( aynı saat, aynı kıyafet & aksesuarlar ) tartılmanız kilo yönetiminizi değerlendirebilmek için en doğru yöntemdir.
Beslenme parmak izi gibi tamamen kişiye özeldir. Her bireyin ihtiyacı olan enerji miktarı, besin tüketim zamanları farklıdır. Sağlıklı beslenme ve kilo yönetiminde akşam 6’dan sonra yememelisin benzeri bir yaklaşım doğru değildir. Bu tamamen kişinin yaşam tarzına ve sağlık durumuna göre belirlenmelidir. Genel bir öneri olarak sindirim sistemi sağlığı için yatmadan 2 saat önce besin alımının sonlandırılmasına dikkat edilebilir.
Hayatta olduğumuz sürece metabolizmamız çalışmaya devam eder, o yüzden çalışmayan metabolizma yoktur. Daha yavaş çalışan bir metabolizma asıl konumuz gibi duruyor. Uzun süreli açlıklar, kalori alımının kısıtlanması, çok düşük kalorili diyetler, artan yaş, bazı ilaçlar ve menapoz gibi özel durumlar metabolizma hızını düşürebilmektedir. Beslenmenizde;
• Yeterli miktarda protein alımını sağlamak
• En az 6 saat uyumak
• Uzun açlıklar yerine belirli saat aralıklarıyla beslenmek
• Gün içerisinde 2-2,5L su tüketmek
• Çok düşük kalorili diyetlerden uzak durmak
• Fiziksel olarak daha aktif olmak metabolizma hızınızı artırmanıza ve daha kolay bir şekilde kilo yönetiminizi sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Cevap tabi ki evet. Çoğu zaman sağlıklı yaşam kararlarının alınıp bireyin bir anda hem beslenme hem egzersiz düzeninin değişmesi oldukça zor olabiliyor. Böyle durumlarda bireyin sürdürebileceği bir düzenin çizilmesi oldukça önemli. Size uygun hazırlanmış bir beslenme programı ile kalori dengeniz sağlanarak spor yapmadan da vücut ağırlığında azalma sağlayabilmeniz mümkün.
Bununla birlikte fazla yağ dokularınız azalmaya başladıktan sonra artan hareket yeteneğiniz ile birlikte beslenme programınıza sürdürebileceğiniz bir fiziksel aktivite ekleyerek vücut ağırlığı denetiminizi daha kolay bir şekilde sağlayabilirsiniz.
Öncelikle tartıda gördüğünüz rakam sadece vücut ağırlığınızı ifade etmez. Hormonel durumunuz, stres seviyeniz, bağırsaklarınızdaki değişiklikler, uyku düzeniniz, su tüketiminiz tartıyı etkileyen faktörlerden sadece bazılarıdır. Bu nedenle her gün tartılmak kilo verme sürecinde yapacağınız en büyük yanlışlardan biridir ve size ne yazık ki her zaman doğruyu söylemez.
Bu nedenle haftada bir ( Eğer özel bir durumunuz yoksa; seyahat sonrası, regl dönemi, uykusuzluk durumu vb.), tuvalet ihtiyacı giderildikten sonra, olabildiğince hafif kıyafetlerle veya aynı rutinde ( aynı saat, aynı kıyafet & aksesuarlar ) tartılmanız kilo yönetiminizi değerlendirebilmek için en doğru yöntemdir.
Instagram Ailemize Katılın
YORUMLARINIZ
Online Diyet Yorumları
Yüz yüze Görüşme Yorumları
